千葉市美浜区高洲・高浜・真砂・磯辺・稲毛海岸に朝日新聞お届けしています

★人生100年時代（其の一：食を考える）

日本人の平均寿命、男性81歳、女性87歳と年々寿命が延びています。ご長寿の理由として日本の「食」の特徴があげられます。ある文献から日本人の「脂質」摂取量は先進国の中でも非常に低いという数字があります。これは主食がお米を中心とした穀物摂取文化に寄与するものと書かれています（パン食は製造過程や食べる時にバターなどを使う事が多い為、脂質が増えがちです）
また大豆を使った発酵食（納豆やみそ醤油）などは動脈硬化を防ぐと言われ、締めの緑茶にはカテキン・ビタミンＣなど抗酸化物質が含まれている事でガンの抑制に寄与しているとも書かれています。
近年、西洋風な食生活に変わりつつある日本の食生活ですが、改めて日本食の良さ「一汁三菜」を基本にした和食文化に注目してみてはいかがでしょうか？
私も還暦手前にして段々と食が細く成り(^^ゞ　油モノが翌日にこたえ(>_<)　気が付けば、好みのモノばかりが食卓に並び(^^)　大変偏った食生活をしていると痛感しています（私の場合、前世が青虫（笑） だったみたいで、気がつくと葉っぱばかり、むしゃむしゃと食べています(^^ゞ）
バランスの良い食のメニューを意識して、正しく口に運ぶ。
今日、口に入れた物しか明日の自分の体を作る事が出来ません。
最終面の「レシピコーナー」も参考にして頂き、元気な体作りをご一緒に(^^)

★人生100年時代（其の二：体作り）

もう一つ大切な事。元気な体で居ること。寝たきりで長生きでは本来のご長寿には成りません。元気に動けて好きな事が出来る。その為には「筋力維持」は大事な要素です。
しかし、この時期ジムに通うのも感染防止の観点からはばかられますので、お家での筋トレメニューをご紹介します。
今回はダイエット効果も高い下半身中心にご紹介。テレビを見ながら、趣味の合間にちょこっと出来るメニューです。
まずは太もも（前側）椅子に座り、足の裏全体が床に着く状態で、背筋を立たせます（背中を丸めない）。足先を膝と並行まであげます。この時体が後ろに倒れると効果が半減します。背筋を意識しながら足を上げましょう。結構、腹筋も使いますよ(^^)v
次は四つん這いになります（この時ひざが痛い方はバスタオルなど敷いて下さい）肩の下に手首を着き、足先は床に着けて腰幅に広げます。四つん這いの状態から片方の足を伸ばします。背筋と足が一直線に成るように、かかとを踏み込む感じです（かかとがお尻より上がると腰に負荷がかかります）曲げて伸ばしての動作を繰り返します。余裕のある方は、足を上げると同時に反対の手を伸ばしてみましょう（右足を延ばしたら左手を伸ばします）
不安定な姿勢に成ることで体幹が鍛えられ、バランス感覚も磨かれます。
以上、文字だけだとわかりづらいと思いますが、Web上で色々な動画が公開されていますので、「宅トレ」等で検索してみて下さい。細かい動きが、わかりやすく紹介されています。
それでも物足りないという方は、団地の新聞配達を一緒にしてみませんか？
朝刊配達スタッフを募集しております(^^)

 

2021年5月02日
ASA高洲高浜社長　河野　毅

HAMA っこ特捜部では、皆様のご意見・ご要望をお待ちしております。

HAMAっこ特捜部では、購読者の皆様から寄せられる様々なご意見・ご要望に出来る限りお応えしていきたいと考えております。投函されるご意見・ご要望の内容に制限はございません。全てのご意見・ご要望に対しお応えしていくのは難しい事とは思いますが、インターネットなども活用しながら、一つでも多くお応えできる様に努力していきたいと思います。沢山の投函をお待ちしております！
【　ご意見・ご要望の投函はこちらから　】
＊お葉書の場合は、HAMAっこぷらざ読者プレゼント応募時のコメント欄に、ご意見・ご要望をご記入の上、ご投函ください。